Se você tem muita dificuldade para falar em público, pode ser que sofra de um transtorno psiquiátrico marcado pelo intenso medo de passar por situações embaraçosas: a fobia social. Neste caso, a solução é buscar tratamento psiquiátrico o quanto antes! Mas, se você só está em busca de dicas rápidas para uma apresentação muito próxima, preparamos algumas que podem ajudá-lo:
1- Informe-se sobre o local e visite-o antes
Ir ao local antes permite que você tenha uma ideia melhor do tempo necessário para chegar lá no dia crítico e do caminho a ser feito. A última coisa que você precisa é ficar perdido no dia!
2- Saia de casa com antecedência
Acrescente meia hora ao tempo necessário para seu deslocamento. Assim, você estará tranquilo em caso de imprevistos, como trânsito engarrafado.
3- Informe-se sobre os recursos audiovisuais disponíveis
Usar slides ajuda a distrair a atenção de você e torna sua apresentação mais atraente. Bom humor também ajuda muito, mas, se seu estilo não é descontraído, tentar ser excessivamente engraçado (contando piadas, por exemplo) pode acabar tendo o efeito inverso se o clima ficar muito forçado. Para evitar imprevistos, certifique-se de que o local possui a infraestrutura de que você necessita.
4- Vista-se de forma adequada
Evite acessórios exagerados que possam distrair o público, como pulseiras barulhentas, por exemplo. Procure usar uma roupa que faça você se sentir confiante e com a qual esteja confortável (cintos e sapatos machucando podem distrair você e prejudicar sua performance). Nunca é demais lembrar que decotes exagerados e saias muito curtas não combinam com o ambiente de trabalho.
5- Saiba do que está falando
Essa dica é óbvia, mas não custa lembrar: estude o assunto que vai apresentar. Mesmo que você domine o tema, não custa dar uma atualizada.
6- Ensaie
Treine sua apresentação sozinho, em frente ao espelho e, depois, se possível, apresente-a para pessoas mais próximas. Lembre-se de calcular o tempo. Ensaie também os movimentos das mãos: gesticule da forma mais natural possível. Evite deixar as mãos escondidas (enfiadas nos bolsos, por exemplo). Apesar de assim você esconder o tremor, esta atitude pouco à vontade pode acabar tendo o efeito oposto ao esperado e sinalizar o quão nervoso você realmente está. Lembre-se também de manter a postura ereta e confiante: ninguém tem como saber o que está se passando na sua cabeça! Aja de forma confiante e as pessoas acreditarão que é assim que você está se sentindo!
7- Focalize algumas pessoas
Na hora H, escolha algumas pessoas da plateia, de preferência as que são suas amigas. Se um familiar ou amigo se oferecer para assistir, aceite, e escolha-o para olhar de vez em quando. Se não tiver ninguém conhecido, escolha os que estiverem atentos a você. Olhe alternadamente para essas pessoas que você escolheu em alguns momentos da apresentação.
8- Errou? Não se desespere!
Gaguejou ou as mãos estão tremendo? Saiba que dificilmente as pessoas notarão esses sinais da mesma forma que você. E, se notarem, todo mundo sabe que é natural ficar um pouco nervoso ao falar em público. Não há nada de errado ou diferente com você. Continue em frente.
9- Não conclua automaticamente que tudo tem a ver com você
Alguém na plateia bocejou ou saiu no meio da sua apresentação? A explicação mais provável é que ele(a) tenha dormido mal ou precise ir a outro lugar. Há inúmeras razões pelas quais as pessoas fazem as coisas e elas raramente têm a ver com seu desempenho. Não olhe mais para o sonolento e siga sua apresentação!
10- Relaxe
Exercícios de relaxamento, como técnicas de respiração, exercícios de relaxamento muscular e a estratégia ACALME-SE podem ser de grande ajuda para minimizar a ansiedade na véspera e no dia da apresentação. Essas técnicas de manejo da ansiedade podem ser ensinadas por um psiquiatra que trabalhe com Terapia Cognitivo-comportamental. Se for necessário, podem ser prescritas medicações para diminuir o tremor das mãos e da voz e controlar a aceleração do ritmo cardíaco. Algumas pessoas podem se beneficiar de uma dose baixa de um ansiolítico (remédio que “corta” a ansiedade temporariamente). Medicações, entretanto, só devem ser usadas após criteriosa avaliação médica e quando prescritas pelo mesmo. Não aceite “dicas” de não- médicos: o remédio pode acabar te fazendo mal e piorando ainda mais sua performance, além de colocar sua saúde em risco!
Não esqueça: se você tem tanto medo de falar em público que se sente incapaz de enfrentar esta situação e se tem outros “medos” como: de interagir com autoridades, assinar cheques em público, puxar conversa com desconhecidos, usar banheiros públicos e outros, talvez você sofra de Fobia social. Leia mais sobre esta condição clicando aqui.
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Juliana Garbayo
Graduada em Medicina na Universidade Federal Fluminense (UFF). Cursou Residência Médica em Psiquiatria na Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ-IPUB)
